He notat la canya compensatòria de les Festes. El dia de Nadal no vaig poder surtir a fer res, i va tocar doblar dimarts, amb la Cursa del Riu Ripoll i una estona de rodillu.
La Cursa, força bé. Aquest any eren 9,2 km, o sigui que casi un crosset. El circuit, amb una baixada forta als 200m de sortir, un parell de km d’asfalt i la resta per la llera del Ripoll, força plana i amb bona treiptjada. Tota l’anada a roda de la Montse Ripoll, a un ritme sobre 4’10”, i jo força atrapat de ritme. De tornada, em poso devant i comencem a avançar dones. Abans del 6, ja haviem avançat 2 i “estavem” en 4rt lloc. Apretem el ritme fins el 4’02” i a falta d’1,5km ja havia avançat la 2a. L’arribada, forta, tot i que pateixo molt a la pujada. De tornada a casa, 35’ de rodillu tranquilet.
La natació va sortint, però acabo cada entreno castigat d’espatlles. No son grans metratges (sobre 2.700m), però hi ha molta tècnica i moltes sèries sobre els 400m que em deixen estabornit.
De cursa, irregular. Al començament de setmana, bé, amb bones sensacions sobre 4’20”, i inclús apretant. Al final, amb els entrenos en pistes forestals per Sant Jeroni, les cames no tiren...
Acaba una setmana, un mes, un any. Demà dilluns, tot un horitzó nou s’obre.
Setmana del 25 al 31.12.06 – CURSA DEL RIU RIPOLL
8 sessions (2 A + 1 B + 5 C) - 6.53’49”
Aigua : 2 sessions, 5.300m. Tècnica i nado continu
Bici : 1 sessió, 24 km de rodillu a plat petit
Cursa : 5 sessions, 50 km. 1 de rodatge progressiu, 1 de rodatge mig (4’30”-4’40”/km), 2 de rodatge suau per la muntanya i la Cursa del Riu Ripoll.
No hay comentarios:
Publicar un comentario