Mostrando entradas con la etiqueta Diari d'entrenaments. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta Diari d'entrenaments. Mostrar todas las entradas

martes, febrero 03, 2009

BISONTE THINKS


De tot s'apren, i de les competicions, quan no competeixes, també...

I de la Mitja de Granollers alguna cosa hem aprés...

- Que soc capaç de predir amb precisió d'un minut, la performance...

- Que si no corro i no entreno per a ser potent corrent, no estic a gust. Mal que em pesi, que no em pesa, encara soc un corredor que fa triatlons i no un triatleta que fa curses...

- Que haig d'entrenar més i millor...

- Principalment, anar abandonant la banda baixa de la potència aeròbica per a anar incidint més a la banda alta i "punxar" esporàdicament per sobre del llindar. Tampoc es tracta d'arribar als entrenos "de veure enanitos", però fraccions més curtes i intenses les necessito. M'estic convertint en un Bisonte Diesel, animal d'extensos prats, maco perque sí, però no soc jo...

- Que l'acúmul "inespecific" d'hores i km va funcionant; diumenge a la tarda estava com una rosa, ahir vaig entrenar "fortillo" a l'aigua i avui m'he jamat 15km a ritme M al tontódromo...

I bé, la Mitja, bien, gracias. Ritme Bisonte Apresurado de pujada i de Bisonte Acelerado de baixada, però sense la marxa extra que em fa sentir confiat i amb una sensació de cames pesades que no m'agradat...

I l'entreno d'avui, pues eso, 15km a ritme Bisonte Solitario. Bon ritme, sensacions incòmodes, ppm controlades. Tot suma...

Prometo no parlar més d'entrenaments !! ;-)

sábado, enero 31, 2009

T1


Bé, casi casi, T1,5...

Com definir aquests primers quatre mesos de preparació? Pues amb un senzill, "seguimos en el camino, que no es poco..."

Octubre va ser un mes força complert. Triatló Olimpic de Barcelona, Aquatló de La Ràpita (espineta clavada) i Mitja de muntanya de Sant Llorenç van servir per a treure el ganivet d'abordatge. En general bones sensacions, bons números d'aigua i cursa i un bon volum d'hores d'entrenament.

Novembre, en la linia. La cursa del Clot va deixar sensacions no gaire bones i em va refermar que lo meu és la llarga distància. Matagalls-Granollers va ser el colofó un més en la línia d'octubre, amb numeros decents en aigua i cursa, de cobrir l'expedient en bici i un total d'hores, per mi, maco...

Desembre sembla un mes perillos, però permet entrenar força si ets constant. El Cros de Granollers va ser la única competició de ganivet d'abordatge, i la resta del mes, a tallar troncs amb la destral. He aconseguit doblar tres dies seguits aigua + cursa, cosa que em deixa molt baldat en els "intersticis", però sé que quan soc capaç de nedar quatre dies seguits, alguna cosa s'està construint. En els pitjors moments d'entrenament, la imatge de l'Ampolla ve al cap i continuo patint, però al menys em distrec sabent que es per alguna cosa...

I gener ha estat un més contradictori. Per diversos motius, vaig perdre del 2 al 12... I la resta del més, a correcuita per recuperar el màxim d'entrenaments sense morir, sense esgotar-me, sense desmotivar-me i intentant mantenir al màxim la dimensió social que se li suposa a un ser humà. I bé, més o menys em salvat l'expedient...

I el que queda per devant??
15 setmanes, per acabar el 16.05.09 a l'Ampolla, 07.00 AM.
15 setmanes per acabar mort de por a la sortida de l'Ironcat
15 setmanes de molts entrenos, de recuperar bici, de mantenir l'aigua i de millorar una mica la qualitat d'entrenaments en cursa (si no corro, no soc jo)
15 setmanes per a poder patir i poder acabar rebentat amb un somriure. O no !!

... pel mig, i a falta del que pugui sorgir, Maratona di Roma al cantu, amb amics i com a tirada llarga... :-)

... en fin... FÀCIL !!

Vinguen, sigamos para bingo...

jueves, octubre 30, 2008

Tololo

Avui ha estat el primer dia d'entrenament amb canvis de ritme des del maig.

Tocaven 15' cc L + 2x(2km M + 1km F + 1km L) + 15' cc L. Una cosilla apañá, vamos...

He acabat tal i com mostra la foto...


miércoles, junio 04, 2008

Buena Vista Social Club


Avui he fet un entreno "social".

L'objectiu al sortir de casa era anar a Can Dragó, fer més voltes que ningú, fondre algún company de grup, arribar més torrat que una espardenya a casa, tot molt adrenalínic i molt jevi-extreme...

Arribo i no els veig... Faig una volta per fora i tampoc. Miro dins les pistes i els veig a la gespa ¿?¿? Avui tocar córrer pel jardí????

NO

Avui un grup tenia 3x1.500 a un ritme ofensiu per les meves oïdes, i un altre un 2x5x200m a ritme Match-2.

QUE HA FET EL MENDA?

- Xerrar amb el "Mudo" (no rieu), que s'ha apuntat a la moda del tapping de colorets...
- Xerrar amb en Fabi, que amb 60 anys roda als meus ritmes de sèries...
- Veure Olguita tocar-se la ***** a 4'00"/Km...
- Xerrar amb en Coque i convènce'l que faci l'Espluga al juliol...
- Xerrar amb el Fede, que posa nerviós de lo nervi que és...
- I tornar-me cap a casa fent recerca visual de perdius, cordornius, pulardes i altre aviram...

Total, que un entreno que no havia d'haver baixat de 20km en la meva ment s'ha convertit en un trote "lucepalmito" per les pistes...

També he aprés que, tot i que la vanitat és un tret de caràcter, també ho és la humilitat i el fet d'acceptar que en aquest mon tots som nouvinguts...

miércoles, abril 23, 2008

Torrada Marinera o l'enigma del "oso hormiguero"

plànol de la torrada

Bertus i servidora anomenem "torrada" als circuits per entorn natural, generalment per corriols i alguna (auto)pista forestal. Hi ha poques consignes :

- 90' de durada i 15km de recorregut
- abans trepitjar un corriol que una (auto)pista forestal

I fidel a aquestes premises, ahir vaig aventurar-me pels meus dominis. I de la torrada a la Serra de Marina surt la famosa Torrada Marinera, que espero que sigui versió 1.0...

No son 15k, sinó 16,2k. El GPS no em detecta res fins arribar a la (auto)pista d'entrada al Parc, junt a Torribera. Esquemàticament, el tema es pujar a la Creu de Montigalà, anar a buscar la Torre de Vigilància alfa per darrera del Turó del Pollo, fer la Vallensana i baixar per una (auto)pista paral·lela al camí de la Carrerada; passar el Monestir per darrera i baixar cap a casa.

Crec que si estiro una mica més el tema, arribo a 20km macus perque si. Terreny ondulat per (auto)pistes forestals i algun corriolet modest. Vistes magnifiques ahir al vespre, amb el crepuscle a sobre... Cal dir que vaig clavar el temps (bé, 1.27'...)


Perfil. Fa por però menys

És un circuit maco on lligues falsos plans amb pujades moderades/dures. Crec que pot ser un magnific circuit llarg per a veure si s'està fort... ;-)

domingo, marzo 09, 2008

Algú té melmelada?


El final de la setmana ha estat demolidor...

Divendres quedo amb el Rajoman a les Aigues. En condicions normals significa un trotecillu més o menys intens gaudint de la fauna ornitològica. Però amb ell significa enfilar la pista dels Bombers i fer una bona torrada (d'aquí lo de la melmelada...)

Perfil del circuit de la torrada. No és tant dur com sembla...


Al final vam fer cap la zona del turó de la Magarola (conegut a partir d'ara com el turó de los toriles, per les barreres de fusta que han col·locat, no sé amb quin sentit). El tallafocs que jo coneixia és ara una autopista de terra, estupenda pels BTTerus però sense l'encant salvatge que tenia abans. Trobem un corriol i ens ataca l'adrenalina : baixada molt guapa i a estones trepidant, gens tècnica i algun tramillu aeri. Arribem a peu de la trialera del començament del Marató de Collserola de l'UEC Horta. Pujada dura, amb la torrada conseqüent al cim. Carenejem una mica i turó de la Magarola. Després, tornada civilitzada a les Aigues.

Avui, turó del Pollo (o de Puig Castellar) extended. Pujada tranquila, però amb un tram durillu, careneig ondulant fins la torre alfa i després tornada pel camí invers al circuit de les Dues Pedres. Baixada per la Vallensana a anar a buscar Can Dimoni. Un circuit que he fet mil cops, tranquil, ondulant, adrenalinic si estàs bé i durillu si estàs tocat. No informo com anava avui, per si hi ha algun rival llegint...

Perfil del circuit de Puig Castellar. Hasta és maco...

Dos sortides guapes, exigents i reconfortants...

domingo, febrero 17, 2008

Gran Matinal

Aquest matí he anat a rodar amb els meus maruxots : Farru-estuquito, Kilt72, Chinchan, AVIstal, i la teniente BLNK. També han vingut uns txocos i unes croquetes, però ningú sap com, han desaparegut...

Entreno fantastic. Kilt72 i servidora fent la goma per a que la teniente no s'ens perdés pels puestus i per altres motius diguem-ne "estètics"... De tornada, al veure que el gallet anava una mica crescut, casi ens ha demanat que li fessim la pell, i ha hagut atxassu... Ha estat dels guapus, aprofitant una rampeta. Després, atxassu sobre kilt72, però he fet llarg i he arribat netejant de colilles el passeig amb la llengua. Al final, uns 19km a un bon ritme. Em trobo incomode, pero les coses surten. Serà l'edat...

El circuit, per la platja, de Canet a St. Vicenç de Montalt, amb salt de via ferrea inclosa...

Bocata, tapetas, canya i demà serà un altre dia. Gran matinal.

martes, enero 01, 2008

Per any nou, fem el bou

Bé, si el Nadal vam fer el rompepiennas, l'any nou tocava ruta nova...

He pujat directament pel coll de les Ermites igir a l'esquerra per a buscar la pista del Poblat Ibèric, gir a la dreta per una pista que no he fet mai i...

... de sobte, entro a la zona obaga de la Serralada, amb els marges gelats, i una lleugera ascensió. Quan torna a planejar, tot em recorda a la Crta de les Aigues, però sense un anima (en 55' no m'he creuat amb ningú) i amb unes vistes diferents : La Mola, Montcau, Montserrat... Espectacular.

He cororonat la torre Alfa de vigilància forestal i després he atacat un canxal cuasi pirenaic d'uns 200m. La baixada m'ha fet recordar que ja no tinc els reflexes de cabra montesa d'abans...

Un dia per a recarregar piles i on m'he enrecordat de moltes coses i moltes persones... Un gran dia.

miércoles, diciembre 26, 2007

Per nadal, a fer l'animal...

La creu, una pujada curta però intensa

Bé, avui volia anar a la Pujada a la Mola, pero m'he adormit. Ahir vaig acabar realment tard preparant la memoria per a un canvi laboral, i ni he sentit el rellotge...

Total, que al migdia he tingut ganes de posar-m'hi un "rompepiennas". Un circuit ondulant amb dues cotes maques : la Creu de Montigalà i el Coll de les Ermites. Ha set un dia fantàstic, blau fins a fer mal i fresquet. El pla de Sant Jeroni, amb la Cartoixa en runes, lluia bellissim. M'han netejat el sotabosc, i he perdut alguna referència, pero la pujada ha estat "a dolor". Breu descans i baixada a troche pel cantó mar. Enllaço pujada al coll de les Ermites una mica més mort, però a bon ritme. Avui no m'aturo a dalt i baixo. El tram pla de la Vallensana i la última pujadata la faig a bon ritme. I des d'allà, bufar i fer ampolles !! Aps !! i amb temps de orcoatacar un que ha gosat apretar el ritme...

Que mes? Que penso que ja tinc ruta per fer cada Nadal. Sense dorsal, sense companys, sense avituallaments, però amb mi mateix...

Li dedico el meu pensament a l'Alex i la Noemí. Estic amb vatros, amics...

lunes, noviembre 05, 2007

Octubre, octubrete...

Aquí van els deplorables numeros del mes d'octubre. He entrenat menys que Ronaldinho, per tal de "perdre la forma" i arribar descansat a l'inici de cicle...

OCTUBRE 2007 – 23 sessions (15.45’47”)
Triatló Internacional de Barcelona (07.10.07)

Aigua : 11 sessions + Triatló BCN (5.24’27” – 13.400m)
Bici : 1 sessió + Triatló BCN (2.28’39” – 66,3 km)
Cursa : 9 sessions + Triatló BCN (7.52’41” – 90,15 km)

I bé, a partir d'ara, a retxinar !!

miércoles, octubre 03, 2007

Acumulat mes de setembre 2007

Bé, per a que ningú digui que en aquest blog no s'entrena...

SETEMBRE 2007 – 23 sessions (28.17’23”)
Aquatló del Prat (08.09.07)

Triatló del Prat (09.09.07)
Burriac Atac (08.09.07)
Cursa de la Mercè (23.09.07)
Marató de Zaragoza (30.09.07)

Aigua : 7 sessions + Aqu. + Triatló Prat (4.15’22” – 10.350m)
Bici : 2 sessions + Triatló Prat (3.28’41” – 93,2 km)
Cursa : 17 sessions + Curses (20.33’20” – 237, 3 km)

Un mes bestial. No crec que sigui capaç de repetir-lo... fins l’any que ve !!

A les competicions he anat gastant els cartutxos (pocs i minsos) que em quedaven, i us ben asseguro que començaré el descans tardorenc ben gastat. Tres setmanes de recuperació total !!
Tot i això, la Marató va sortir de perles. Vaig patir el que cal patir en marató i a partir del km on toca. Continuo tenint problemes (o errades) d'assimilació, i això és un gran i greu problema. Tot i això he recuperat força bé de l'esforç, tant muscular com de cafetera...

miércoles, septiembre 05, 2007

Acumulat mes d'agost 2007

Bé, com que hi ha algú que em pica la closca dient-me que no actualitzo el blog, faig com els grups de música, i us poso un "greatest hits" dels volums acumulats a l'agost.

Un mes força maco. No de grans volums, però fins que un virus va poder amb mi, estava content. El millor, l'adrenalínica participació al Triatló de Teruel, del qual dec una cronica. Encara tanco els ulls i em veig baixant de l'Arquillo de San Blas a 62 km/h i a un veteranu de la Politècnica fotent-me bronca per no saltar per un paio... Sobra dir que el veteranu va caure abans d'acabar la primera volta de la cursa...

Aqui van...

AGOST 2007 - 19 sessions + Triatló de Teruel (21.04'37")

Aigua : 6 sessions + Triatló Teruel (4.56'31" - 11.950m)
Bici : 1 sessió + Triatló Teruel (Hell Angel forever) (3.43'18" - 95 km)
Cursa : 12 sessions + Triatló Teruel (12.24'48" - 147 km)

Poso una foto post cursa, donant bon compte del pernil...

Ja posaré més fotos, entre elles una que diuen que semblo un tipo duro... Jo, que soc més fluix que una bola de pelusilla !!

viernes, agosto 17, 2007

TANCAT PER VACANCES


Bé, de fet será fins el 2 ó el 3, però a sobre que ho mango de la xarxa, no m'hi posaré en aquests detalls, no? ;-P

No es perdin l'espectacular tornada al setembre, amb...

08.09.07 i 09.09.07 - Aquatló i Triatló del Prat (per confirmar); possiblement, el triatló on millor m'ho he passat. Encara recordo la imatge d'en Sergi fent el briefing i jo inflant una roda que es va punxar als 100m de sortir del cotxe...
08.09.07 - Burriac Atac (inscrit); Cursa de muntanya nocturna. Espero no deixar-me els pinyos baixant... I que l'aquatló d'abans i el triatló de després (siu va així) no em matin...
15.09.07 - Ironterra Aquathlon Tour 0.2 de Sant Adrià (2.ooom A + 10km C). Un format atractiu i a prop de casa... Us animeu?
23.09.07 - Cursa de la Mercé; m'enrecordaré de còrrer sense haver-se baixar de la bici?
30.09.07 - Marató de ZGZ; el retonno a la mítica distància, "sin darle demasiada importancia".

Si estic viu, s'acaba la temporada amb l'Olímpic de Barcelona el 07.10.07...

Bones vacances, que gaudiu de la tranquilitat de perdre'm de llegida uns dies !!

lunes, agosto 13, 2007

MARATÓ DE ZARAGOZA : SETMANA -8

Bueeeeeeeeeeeeeeno (again)

Setmana amb una mica més de volum i una mica més de perreria. Els rodatges per sobre de l'hora ja van sortint, ni que sigui a un ritme cochineru, què tampoc tinc pretensions d'anar més ràpid.

Continuo escapant-me de les sessions específiques de potencia aeròbica, però aquesta setmana (si pot ser, demà), posaré un bonic 5x2000m o un no menys estupendu 6x1000m una mica més canyero a veure com tinc la cafetera... He vist que les pistes continuen obertes... A buenas horas !! Ja sé on faré els 2000's (per fora) els 1000's (a la pista)...

SETMANA -8 (06.08.07 al 12.08.07)
6 sessions, 5.33‘45” (2 A / 0 B / 4 C)

Aigua : 2 sessions (1.21’26”, 3.200m), tècnica i pales per un tubo. Alguna serie a ritme M.
Bici : tancat per vacances
Cursa : 4 sessions (4.12’19”, 50,60 km), tot en rodatges a ritme M i desnivell variable.

Logística : ja tinc hotel però no he fet la inscripció... Pas a pas !! El més dificil era el tema dormir, perque hi ha mil fires, i els amics han fugit...

miércoles, agosto 08, 2007

MARATÓ DE ZARAGOZA : SETMANA -9

Bueeeeeeeeeeeno !!

Primera setmana del compte enrera. En teoria, tocaven uns 60km, amb un parell de sessions “de qualité”, i una tirada de 100’. En la pràctica, 38km, amb dues tirades de +14k i una misèrrima de 9k.

Ha estat marcada per una tiradeta pel circuit “Rompepiennas” a ritme suau, però és que se ens van travessar les pujades a la Creu de Montigalà i al coll de les Ermites.

La segona sessió estrella era 7k C + 1.800m A + 7k C. Anar i tornar a la piscina natural del Fòrum (quina troballa!!), 1.800m amb masterclass de Paktomi i tornada a casa. Aquestes sessions em mataran !! Arribo més sec que un fuet...

Em costa molt rodar per sobre de l’hora, crec que més per falta de costum que per capacitat. Nota mental : retrobar el xip mental de moratonià i fer més km que un taxi.

Si m’hagués de guiar per les meves sensacions d’ara, ho tinc més xungo...

Recuperem el resum numèric?

SETMANA -9 (30.07.07 al 05.08.07)
6 sessions, 5.46‘43” (3 A / 0 B / 3 C)

Aigua : 3 sessions (2.18’43”, 5.800m), tècnica i pales per un tubo.
Bici : tancat per vacances
Cursa : 3 sessions (3.28’00”, 39km), casi tot en dos rodatges a ritme M.

Logística : ni m’he inscrit encara, ni tinc allotjament. Com no m’espabili...

miércoles, junio 27, 2007

Start me up !!


Aquesta setmana serà mundialment recordada per dos motius :


El primer (i no cronològicament) va ser l'organització d'un cutraquatló pirata (cutra de cutre) fet el dijous a la Mar Bella. Uns 1.000m d'aigua + 10k de cursa. va estar força bé. Vaig poder coneixer en Jordi Antolí i n'Oriol. A en David Vall ja el coneixia. Tupendu. de fet, demà repetim...


El segon, i més important va ser el retorn dels Rolling Stones a BCN, després de la "cocoterada" de l'any passat. Va ser un concert espectacular. Transcric la crònica del meu germà, sense el seu permís, evidentment...



Encontrarme en un concierto de los Stones es como toparse con Sándalo en el Bailén 22, o cruzarse con Gabriel en el ascensor espacial camino a Marte.

Después de dos décadas de isolatria, el dinero de la entrada solo queda justificado por una posible futura reencarnación de Sus Satánicas Majestades. En tal caso espero que los reencarnen como en el 2003, con eso me bastaria, o en su defecto como en 1981, aunque creo que mi bolsillo ya no me permitiría ese capricho. Si los reencarnan como ayer, almenos que le afeiten el bigote a Keith.Es posible que me haya gastado una fortuna, pequeña pero fortuna, además la fortuna de los pobres es muy finita y a menudo efímera, una fortuna en cds, discos y demás, quizás más que ellos en heroina (a ellos se la regalan, a mi no me regalan los cds) ... But I like It.
O sea que esta vez, a diferencia de crónicas de antaño o antidiluvianas, que para el caso el adjetivo tambien sirve, no pienso alabar las excelencias escénicas y/o musicales de estos bastardos. Siempre pensé que llegado el momento de transitar el tunel en busca de la luz y toda esa parafernalia, sonaria "time is on my side", me cruzaria con el maestro Borges que me diría "pero che", o que me cruzaria con Keith Richards guitarra y cigarro en ristre, el cual en un gesto de misericordia me diría "me acompañas con estos acordes?".
Tras lo visto ayer solo puedo decir que haber vivido en este siglo y no haber visto a los Stones es como ir a Roma y no ver al Papa. Simplemente una cuestión de Fé.
¿Detalles acerca del concierto? Pues un escenario muy grande, muchos fuegos artificiales, mucho humo (ojo, no seais malpensados, no me malinterpreteis), el concierto empezó con "Star Me Up" y acabó con "Satisfaction", Mick saltó, corrió, brincó, bailó y hasta cantó. ¿Que es lo de siempre? ¿Y quien iria al Vaticano a ver al Papa del rollo perreo cantando Reaggeton?

Por cierto Gabriel, habian tias que enseñaban las tetas a la camara, y estas eran mostradas en las pantallas panorámicas.No se porque, pero me acordé de tí. Victor, ves, si todavia no tienes entrada para el de Madrid, pillate entradas y ves, que algo aprenderás.
Y este año me han dado mas alegrias estos cuatro tios que 22 tios que podrian ser sus hijos y que no serian capaces de eructar en un vaso de plástico
Pues lo dicho ... Pero me gusta.

Amen, brodel !!
La resta de la setmana, entre visites al metge, proves i altres zarandajes... Que els números cantin per mi...

Setmana del 28.06.07 al 03.06.07
7 sessions (2 A + 1 B + 4 C) - 6.04’53”

Aigua : 2 sessions (inclou el cutra), 3.000m.
Bici : 1 sessió, 48,9 km.
Cursa : 4 sessions (inclou el cutra), 34,8 km de rodatges mitjos-alts
Sensacions? Irregulars. de vegades bé amb ritmes mediocres, de vegades fatigat o pesat amb ritmes sorprenents... No sé si estic entrant en barrena o és la carbonilla. Ara venen dues setmanes en les que només podré còrrer. A vore si recuperó algo de xispa...

lunes, junio 18, 2007

Curiositats matemàtiques

Setmana del 11.06.07 al 17.06.07
8 sessions (1 A + 2 B + 5 C) - 8.25’17”

Aigua : 1 sessions, 1.600m.
Bici : 2 sessions, una de portillus i una de rodatge, 102,8 km.
Cursa : 5 sessions, 43,1 km de rodatges mitjos i suaus

Setmana del 04.06.07 al 10.06.07 – TRIATLO DE SALOU

4 sessions (0 A + 0 B + 4 C) i el Triatló de Salou - 6.14’15”

Aigua : 0 sessions i els 1.500m del triatló, 1.500m.
Bici : 0 sessió i els 40k del triatló, 40 km.
Cursa : 4 sessions més els 10k del triatló, 54,0 km de rodatges mitjos i suaus

Setmana del 28.06.07 al 03.06.07 – TRIATLO DE MATARÓ

7 sessions (2 A + 1 B + 4 C) i el Triatló de Mataró - 7.53’38”

Aigua : 2 sessions i els 750m del triatló, 5.950m.
Bici : 1 sessió i els 20k del triatló, 45,7 km.
Cursa : 4 sessions més els 5k del triatló, 50,5 km de rodatges mitjos-alts

martes, mayo 15, 2007

Numeretes...

Setmana del 30.04.07 al 06.05.07 – MEDIA MARATÓN DE ZARAGOZA
5 sessions (1 A + 0 B + 4 C) - 5.25’07”

Aigua : 1 sessió, 3.000m.
Bici : 0 sessió, 0 km.
Cursa : 4 sessions, 54,2 km de rodatges mitgos-alts i la Media Maratón de Zaragoza

Setmana del 07.05.07 al 13.05.07 – TRIATLON DE SANT FELIU DE GUIXOLS
6 sessions (2 A + 1 B + 4 C) i el Triatló de Sant Feliu - 6.07’22”

Aigua : 2 sessions i els 750m del triatló, 3.950m.
Bici : 1 sessió i els 18k del triatló, 38,7 km.
Cursa : 4 sessions més els 5k del triatló, 36,1 km de rodatges mitgos-alts i sèries

domingo, abril 29, 2007

Torre Bravo

Divendres vaig tenir un curtcircuit mental, i després de fer campana de natació, vaig decidir sobre la marxa "atacar" un dels meus reptes des de que visc a Santaquemola : SCG-Cartoixa de Montalegre a Tiana-SCG a peu creuant la Serralada de Marina.

A fè que està a l'abast. Vaig sortir a l'aventura amb l'itinerari memoritzat. Es tractava d'atacar per la Pedrera Vallençana : 2km to'parriba amb un constant 10% de pendent. Realment durillu, perque no hi havia cap descans i a més puja recte; només un parell de revolts. Anava a l'aventura, i al girar un revolt que vaig marcar com a fita, la pista seguia enfilant-se. La pista estava allà, així que a pujar-la !!

Fins la Torre Bravo de vigilància contraincendi. Magnifica vista, una mica entelada per la boirina i el crepuscle, però que un mati de primavera pot ser magnific. Nota mental : pujar amb càmera.

De la bici, que soc un impresentable. No comment. De l'aigua, entre cursos, feines i mandres, dos sessions a muette de nado continu, un 1.500m i un 1.000 pales. I per demà tinc previst un 3.000m continu, a veure si se m'afluixa el cargol...

Setmana del 16.04.07 al 22.04.07 - CARRERA 10K ALCAÑIZ
7 sessions (2 A + 0 B + 5 C) - 6.23’55”

Aigua : 2 sessions, 5.500m.
Bici : 0 sessió, 0 km.
Cursa : 5 sessions, 51,7 km de rodatges mitgos-alts i la Carrera 10k de Alcañiz

Setmana del 23.04.07 al 29.04.07
7 sessions (2 A + 0 B + 5 C) - 5.55’22”

Aigua : 2 sessió, 3.500m.
Bici : 0 sessió, 0 km.
Cursa : 5 sessions, 59,9 km de rodatges mitgos-alts i sèries

viernes, abril 20, 2007

Days are numbers

La veritat és que els numero d’aquestes setmanes fan fàstic. Entre setmanes santes i compromisos varis, casi tot el mes d’abril se’n va a l’aire, i apretant una mica encara podré assolir uns volums decents...

Ala, para público escarnio...

Setmana del 26.03.07 al 01.04.07
6 sessions (1 A + 1 B + 4 C) - 5.42’45”

Aigua : 1 sessió, 3.000m.
Bici : 1 sessió, 22 km.
Cursa : 4 sessions, 43,2 km de rodatges mitgos-alts i un de sèries de 1.000m

Setmana del 2 al 8.04.07
1 sessió (0 A + 0 B + 1 C) - 1.06’20”

Aigua : 0 sessió, 0.000m.
Bici : 0 sessió, 00 km.
Cursa : 1 sessió, 12,2 km de rodatges mitgos-lent a 900m d'alçada a Molinos (Teruel)


Setmana del 9 al 15.04.07 - XVII CURSA DE CANOVELLES + VII CURSA DE TREBALLADORS
4 sessions (0 A + 0 B + 4 C) - 3.26’15”


Aigua : 0 sessió, 0.000m.
Bici : 0 sessió, 00 km.
Cursa : 4 sessions, 44,5 km de rodatges mitgos a més de la Cursa de Canovelles (15 km) i la cursa de treballadors a Torre Marimon (5 km de cros)